La vitamina C ayuda a combatir los resfriados. El calcio forma huesos fuertes y sanos. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en los bebés.
Las mujeres que nunca han estado embarazadas no pueden ser conscientes de la importancia del ácido fólico durante el embarazo. No es un nutriente del que hablamos la mayoría de nosotros, a menos que esté considerando embarazarse.
El ácido fólico es un tipo de vitamina B que se encuentra en el cuerpo y es importante para el proceso de producción de nuevas células y para la creación del tubo neural que forma el cerebro y la médula espinal del bebé. Estos desarrollos ocurren durante el primer mes de embarazo, razón por la cual las madres necesitan tener suficiente ácido fólico antes de quedar embarazadas.
Sin suficiente ácido fólico, un bebé corre el riesgo de nacer con defectos de nacimiento graves como la espina bífida.
Si queda embarazada, se recomienda que tome 400 microgramos (mcg) de ácido fólico (la versión sintética ácido fólico) al día para ayudar a prevenir defectos de nacimiento, de acuerdo con las recomendaciones del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Las mujeres pueden obtener la cantidad recomendada tomando una vitamina con ácido fólico y / o comiendo alimentos con alto contenido de mismo.
El programa WIC de Texas, es un recurso educativo y nutricional para mujeres embarazadas, describe que el ácido fólico se puede encontrar de forma natural en alimentos como:
- Brócoli,
- Espárragos
- Frijoles, frijoles secos y guisantes
- Hojas de espinaca y nabo
- Naranjas, mandarinas y pomelos
- Nueces y pipas de girasol
Algunos arroz, pasta, pan y cereal para el desayuno también están enriquecidos con ácido fólico.
Obteniendo suficiente ácido fólico es solo una de las formas en que una mujer puede ayudar a garantizar un embarazo saludable. Visite una clínica de Texas WIC cercana para ver si es elegible para el programa gratuito destinado a ayudar a las madres de Texas a asegurarse de tener un embarazo saludable.
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